【妊活】【健康】これからの季節は特にストレス解消を心がけよう！

【妊活】【健康】これからの季節は特にストレス解消を心がけよう！

おはようございます。

今日は、令和５年１１月２４日　金曜日です。

先日、１９日に横浜にセミナーに行ってきました。

新幹線の座席はいつものように左の窓側に座ります。

それは、富士山を観るため＾＾

めっちゃ奇麗でした。^^

どこからか画像を借りたみたいでしょ^^

こんなに優雅できれいな富士山を観たら、ストレスが解消されますね。

ということで、今日はストレスを解消する方法をお話ししたいと思います。

私たちは毎日毎日、何らしかのストレスを感じながら生活しています。

まず、最初に言っておきますが、ストレスは決して悪いものではありません。

すべての生命はストレスによって、成長し、進化してきました。

でも、このストレスが過剰になったり、偏ったりすると精神的にも肉体的にもバランスを崩し、生きづらくなってしまいます。

ストレスが要因で病気になったり、妊娠しずらくなったり、生活のクオリティが下がったりします。

だから、常日頃からストレスを解消することはとても大切です。

ストレスを解消する方法として、どんな方法があるかというと、

「運動」

「深呼吸」

「瞑想」

「ぐっすり寝る」

「心がけて休憩をとる」

「趣味（音楽を聴く）」

「富士山のような優雅できれいな景色を観る」

「朝日を浴びる」

「施術などのプロフェッショナルなサポートを受ける」

などがあります。

このように解消する手段や方法はたくさんあって、言えば、人それぞれが、気持ちが楽になったり、身体が楽になったり、心が前向きになったりする方法なら何でもいい！

です。

それでは、これらの方法がなぜ、効果的なのでしょう。

それは、それらが私たちの体内で特定のホルモンや神経伝達物質の分泌を促すからです。

例えば、「エンドルフィン」は、自然の鎮痛剤として知られ、運動や笑い、恋愛などの時に分泌され、私たちを幸せに感じさせます。

一方で、「セロトニン」は気分を安定させリラックスさせる効果があり、朝日を浴びることでその分泌が促されます。

また、「オキシトシン」は、抱擁やキスのような身体的接触を通じて分泌され、愛情や信頼感を高める効果があります。

これらのホルモンや神経伝達物質は、私たちが幸せ感や安らぎを感じるために必要不可欠であり、心身の健康を保つためにも大切な役割を果たしています。

そのため、適度な運動、栄養が豊富な食事、十分な睡眠、健全な人間関係などを通じて、これらのホルモンの働きを最適化することが、ストレス解消や管理において重要であると言えます。

また、これから秋から冬にかけての季節の変化に伴う重要な点についてお話しすると、この時期、日照時間が短くなってきます。

これは、私たちの体内時計とストレス応答に影響を及ぼします。

特に、日照時間の減少は、セロトニンの分泌に影響を与えることが知られています。

複数の研究によると、セロトニンは日光によってその分泌が促進されるため、日光が減少する秋冬期にはその分泌量が減少し、それが季節性情動障害（SAD）や冬のうつ症状の一因となる可能性があることが分かっています。

このような状況に対処するためには、普段から心がけて日中にできるだけ太陽の光を浴びることが重要です。

また、光線療法（太陽光に近い光を出す器具を使う。）は、特に日照時間が極端に短い地域で効果的な治療法として認識されています。

※当院でも光線療法を受けることができます。詳しくはお尋ねください＾＾

加えて、ビタミンDの摂取も重要です。

ビタミンDは、太陽光によって体内で合成されるため、冬季にはその供給が減少しやすくなります。

ビタミンDは、骨の健康はもちろん、免疫系の機能や気分の調節にも影響を与えるため、ビタミンDを豊富に含む食品を積極的に摂取するか、サプリメントの形で補うことをおススメします。

ということで、まとめると、秋から冬にかけての季節では、太陽の光を積極的に浴び、必要に応じて光線療法を検討し、ビタミンDの摂取に注意を払うことが、季節に伴う気分の変動やストレスの解消や管理に有効です。

これらの点を念頭に置きながら、季節の変化に適応し、健康や妊活でのストレス解消をしていきましょう。

ということで、

今日も楽しく健やかに参りましょう(^^♪

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇